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中国書籍 武術・スボーツ
『器械健身完全指南(修訂版)(DVD付き)』

著者/発行 劉石峰/成都時代出版社
発行年月日 2011-05-01
ISSN/ISBN 9787807056171
ページ数 121頁
サイズ 17.2 x 23.2 x 1.2 cm
重量400g
商品番号 bk00120
販売価格 1,842円 (税込・送料別)
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= 簡単紹介 =

器械健身の基礎教材『器械健身完全指南(修訂版)(DVD付き)』。

= 内容・目次 =

【目次】
PART 1 健美身材是男人[火玄]耀的資本
一.健美時代的器械健身
 1.器械健身無可比擬的優越性
 2.器械健身,打造 一個健康有型的[イ尓]
 3.器械健身的原則
二.聴,[イ尓]的肌肉在説話
 1.人体主要肌肉的図解
 2.了解肌肉収縮的不同方式
三.進行器械健身前,充分了解[イ尓]的身体状況
 1.[イ尓]属于[ロ那]種体型?
 2.検査自己的体質

PART 2 走進健身房
一.精選健身房全功略
二.準備好運動行頭
三.了解健身礼儀
 1.如何対待器械有講究
 2.正確礼儀,[イ尓]dong多少
 3.通用礼節也要謹記
四.認識運動器械
 1.有氧器械部分
 2.重量器械部分

PART 3 充分利用健身器械,回帰男子漢的健美時代
一.適度的熱身方式,安全健身的保証
二.発達健碩的胸肌,厚実寛厚的背肌
 訓練[登/幾]挙杠鈴
 斜上唖鈴推挙
 仰臥唖鈴飛鳥
 唖鈴劃船
 俯臥唖鈴飛鳥
 坐地拉縄
 坐姿挙杠鈴
 坐姿拉力器夾胸
 坐姿唖鈴飛鳥
 正握引体向上
 拉力器頸前下拉
 站姿拉力器夾胸
 唖鈴聳肩 坐姿推胸
三.強壮有力的臂膀
 EZ杠鈴弯挙
 坐姿唖鈴弯挙
 背後曲伸
 挙唖鈴三頭肌後弯
 臥姿三頭屈伸
 拉力器下圧
 俯身臂屈伸
 手腕弯挙杠鈴
 斜板臂弯挙
 拉力器肱二頭肌弯挙
四.打造傲人的六塊腹肌
 仰臥[足易]腿
 仰臥膝蓋蓋胸
 完全仰臥起坐
 羅馬椅挺身
 対象巻腹
 健身球仰臥支撐
 杠鈴伏地挺身
 羅馬椅側傾
 垂懸挙腿
五.結実有型的臀、剛勁有力的腿
 杠玲屈蹲
 史密斯機杠鈴深蹲
 拉力器直腿内収拉
 俯立挺身
 臀腿擡挙
 靠臂蹲
 単脚蹲坐
 坐姿腿屈伸
 馬歩唖鈴蹲
 仰臥小腿屈伸
 史密斯機負重提踵
 立姿単腿唖鈴提踵
 俯臥小腿屈伸
六.拉伸運動

PART 4 明確訓練目標,制定完美訓練方案
一.肌耐力訓練方案
二.肌肉張力訓練方案
三.肌肉膨脹訓練方案
四.爆発力訓練方案
五.心肺耐力訓練方案
六.減軽体重訓練方案

PART 5 健身診所——当健身亮想紅灯
一.症状篇:有酸有痛有損傷
二.急救篇:臨危不乱先自救
三.治療篇:RICE療法原則
四.防護篇:避免錯誤的運動方法

PART 6 動力燃料——培育肌肉的営養補充
一.為了培養肌肉我們必須了解的事情
二.正確的飲食,与運動相得益彰
三.10周快速増肌——用事実撃敗別人的嘲笑